Talvez optasse por uma segunda-feira, tipicamente o primeiro dia de uma longa semana de trabalho. Talvez a situasse em janeiro, quando o tempo está mais cinzento e os festejos de Natal e Ano Novo já ficaram para trás nas nossas memórias. Talvez a meio do mês, quando uma parte do salário já se esgotou e o próximo ainda demora alguns dias a chegar.

Foi assim que se chegou à Blue Monday, expressão que, desde 2005, descreve a terceira segunda-feira de janeiro, alegadamente o dia mais triste e depressivo de todo o ano.

Mas será mesmo assim? Ou será que é apenas mais um dia, igual a tantos outros, cuja carga negativa devemos contrariar em nome da nossa saúde mental?

A Blue Monday é mesmo o dia mais triste do ano?

Não existe qualquer fundamento científico que permita concluir que a terceira segunda-feira de janeiro é o dia mais triste do ano. É natural que, por motivos históricos ou sentimentais, possamos associar certas datas a emoções negativas, mas é falso que elas tenham, por si só, uma maior ou menor propensão para as causar.

No caso concreto da Blue Monday, o conceito teve origem numa campanha publicitária desenvolvida em 2005 por uma agência de viagens britânica a partir de uma complexa fórmula matemática criada pelo psicólogo Cliff Arnall.

A fórmula em questão combinava fatores como condições meteorológicas (W), salário mensal (D), montante em dívida (d), tempo passado desde o Natal (T), tempo passado desde o fracasso no cumprimento das resoluções de Ano Novo (Q), baixos níveis motivacionais (M) e necessidade de agir (N_a).

Traduzia-se da seguinte forma:

Supostamente, o resultado da equação recai tipicamente sobre a terceira segunda-feira de janeiro, que será, assim, o dia mais triste do ano. No entanto, basta analisar os elementos que a compõem para perceber que muitos não são sequer mensuráveis. Por exemplo, qual é a unidade de medida em “baixos níveis motivacionais”?

O próprio Cliff Arnall acabou por reconhecer isto. Em declarações ao jornal The Telegraph, citadas pelo portal de saúde Medical News Today, o psicólogo galês admitiu que as suas conclusões se basearam em testemunhos recolhidos em workshops e consultas de gestão de stresse. Acrescentou que acabou por as considerar pouco benéficas para o bem-estar geral: “É quase uma profecia autorrealizada que o dia indicado se torne o mais depressivo.”

Isto não significa que a fórmula não possa ter algum interesse, na medida em que identifica vários motivos comuns de ansiedade e nos convida a refletir sobre a nossa saúde mental.

Como cuidar da sua saúde mental na Blue Monday (e no resto do ano)

Mais importante do que identificar os dias mais tristes do ano é aprender a lidar com eles sempre que aparecem. Experimente começar por seguir estas orientações.

• Reserve tempo para si

Muitas pessoas não gostam de segundas-feiras porque se sentem insatisfeitas nos respetivos empregos. Podem existir várias razões para isso (que é importante identificar), mas um bom princípio passa por não deixar que o trabalho domine todas as horas do seu dia. Assegure-se de que reserva, regularmente, algum tempo para se distrair e descontrair com as atividades que lhe dão mais prazer.

• Mantenha um estilo de vida saudável

Para prevenir o desenvolvimento de perturbações mentais como a ansiedade ou a depressão, deve cuidar da saúde geral do seu corpo. Adote uma dieta alimentar adequada, pratique atividade física com regularidade e garanta que está a descansar e a dormir o suficiente. Da mesma forma, evite substâncias nocivas para a sua saúde, como tabaco, álcool ou drogas.

• Converse abertamente sobre os seus receios

As emoções negativas chegam, muitas vezes, sem aviso e podem ser avassaladoras. A forma mais eficaz de combater as suas preocupações é encará-las de frente, falando abertamente sobre elas com amigos, familiares, grupos de apoio ou profissionais qualificados na área da saúde mental. Não hesite em procurar ajuda.

• Esqueça a Blue Monday

Quer evitar sentir-se triste na “segunda-feira azul”? É simples: esqueça que ela existe. Até porque, como explicámos acima, não passa de um mito. Se estiver constantemente a pensar que é um dia triste, vai acabar por acreditar nisso e por se concentrar apenas nos aspetos mais negativos do dia, por isso relaxe, pense positivo e procure consultar apenas fontes de informação fiáveis.

Tome nota!

O seu bem-estar geral depende da sua saúde mental, por isso é fundamental que não a descure – tanto na Blue Monday como no resto do ano. Sabemos que nem sempre é fácil, mas acredite em si e lembre-se de que não está só.

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