Família
Temos sugestões, conselhos e informação sobre consumo e alimentação para ajudar os pais a construir um lar e uma família com mais saúde.
Alimentação Saudável
Compromissos para uma família mais saudável e positiva
Veja como pode melhorar a qualidade de vida da sua família com pequenas alterações nos hábitos lá de casa.
Festas Infantis Saudáveis
Temos sugestões que ajudam a reduzir o açúcar das festas, mantendo a alegria dos mais novos.
Plano Alimentar Semanal
Planear as refeições é um dos truques para conseguir ter opções saudáveis ao longo da semana. Nós ajudamos com o pequeno-almoço.
Frutas
As frutas são essenciais à dieta de qualquer família. Aqui os pais ficam a conhecer as propriedades destes alimentos para que não faltem nutrientes a ninguém lá em casa.
Hortícolas
São ricos em nutrientes e devem fazer parte da alimentação diária da família. Os pais já sabem porquê?
O pescado numa alimentação saudável
A saúde precisa de peixe e marisco. Queremos que os pais saibam tudo sobre este grupo alimentar para que nunca falte na dieta lá de casa.
Carne
Faz parte dos hábitos alimentares da maioria das famílias mas, muitas vezes, desconhecemos as vantagens da carne. Aqui mostramos aos pais os benefícios desta proteína com alto valor biológico.
De que são feitos os alimentos
Conheça aqui os diferentes tipos de nutrientes que compõem os nossos alimentos.
Saiba tudo aqui >
Escolhas alimentares positivas
Tabelas nutricionais e rótulos alimentares
Aprenda a interpretar os rótulos e as tabelas nutricionais para escolher os melhores alimentos para si e para a sua família.
Alimentação Saudável e Económica
- Planear as refeições
Organizar antecipadamente as refeições da semana ajuda a limitar os gastos e o desperdício uma vez que tem noção do que realmente precisa.
Dica: Alterne os pratos de carne com peixe, ovos e vegetarianos;
- Fazer uma lista de compras
Depois de planear as refeições e de confirmar o que tem em casa, faça uma lista com o que precisa e evite gastos desnecessários.
Dica: Alterne os pratos de carne com peixe, ovos e vegetarianos;
- Fazer compras conscientes
Faça as compras com calma. Veja os rótulos dos produtos e evite levar os que são ricos em açúcar, sal ou gorduras.
Dica: Inclua as leguminosas 2 vezes por semana em substituição da carne, peixe e ovos. Também são fontes de proteína e são mais baratas;
- Tome o pequeno-almoço em casa
Uma das melhores formas de poupar e evitar opções desequilibradas é comer em casa ou levar as refeições. Tente incluir os seguintes grupos alimentares no seu pequeno-almoço:
Dica: Leite ou derivados com baixo teor de gordura: são ótimas fontes de cálcio e de proteínas de alto valor biológico;
- Leve marmita
Recupere este hábito antigo e leve comida caseira para o trabalho. Para os snacks da manhã e da tarde, opte também por opções equilibradas como:
Dica: Fruta
Guia de compras
Compras Sustentáveis
Conheça aqui algumas dicas úteis para planear a sua ida ao supermercado e torná-la mais sustentável.
